Notre système immunitaire nous protège des diverses agressions extérieures, auxquelles nous sommes confrontés tout au long de l’année. Il est donc important qu’il soit performant pour protéger notre organisme et nous permettre de combattre les infections hivernales. Voici quelques astuces pour renforcer ses défenses immunitaires naturellement et moins tomber malade.
Sommaire
Avoir une bonne hygiène de vie pour renforcer ses défenses immunitaires
Pour améliorer son hygiène de vie et renforcer ses défenses immunitaires, il faut agir sur plusieurs points :
Avoir un régime alimentaire de qualité
Privilégiez une alimentation équilibrée, avec des produits de saison et biologiques dans la mesure du possible. Accordez une place importante aux fruits et légumes, riches en vitamines, aux fibres et aux graisses insaturées. Limitez les produits très sucrés comme les sodas et l’alcool.
La vitamine D participe au renforcement du système immunitaire, vous pourrez en trouver dans les œufs, le poisson ou encore mieux le chocolat noir.
Pratiquer une activité physique régulière
Pratiquer une activité physique, même 30 minutes de marche par jour, contribue à booster le système immunitaire. D’une part, car elle réduit le stress chronique et d’autre part, car elle active la production des cellules immunitaires.
Dormir suffisamment
Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit, pour éviter de fragiliser votre organisme avec la fatigue. Un sommeil de mauvaise qualité et/ou en quantité insuffisante rend plus vulnérable aux infections. En effet, à cause du manque de sommeil, le corps n’a pas le temps de produire des enzymes, des hormones et des globules blancs, indispensables pour se défendre.
Miser sur les vitamines et minéraux
Il est possible de renforcer ses défenses immunitaires avec les vitamines, plus particulièrement la A, C, D et les minéraux. Ce sont les vitamines qui activent la formation des cellules du système immunitaire. Vous en trouverez dans l’alimentation, mais également sous forme de compléments alimentaires au besoin.
- La vitamine A : elle stimule la prolifération des globules blancs et la production d’anticorps.
- La vitamine C : c’est un puissant antioxydant qui augmente l’activité des globules blancs.
- La vitamine D : renforce le système immunitaire en activant les lymphocytes.
Du côté des minéraux, misez sur le magnésium, le zinc ou encore le fer et le cuivre.
Utiliser les huiles essentielles pour renforcer ses défenses immunitaires
Il existe des huiles essentielles très efficaces pour renforcer ses défenses immunitaires.
Les plus connues sont les huiles essentielles de : ravinstara, niaouli, arbre à thé, cannelle, thym à thujanol et eucalyptus. Utilisées seules ou en synergie, elles possèdent de nombreuses propriétés : antibactériennes, antifongiques, antivirales ou encore immunostimulantes.
Prendre soin de sa flore intestinale pour renforcer ses défenses immunitaires
Savez-vous que 70 % du système immunitaire se trouve dans nos intestins ? On comprend mieux l’importance de prendre soin de notre flore intestinale, pour renforcer nos défenses. Il est important de préserver l’équilibre de cette flore, en lui apportant les bonnes bactéries appelées probiotiques. Ce sont elles qui vont nous aider à mieux résister aux diverses infections. Pour cela, favorisez les produits fermentés comme les laitages, la choucroute, le miso ou encore le kéfir et le kombusha, qui sont des boissons fermentées. En parallèle, il est recommandé de faire également une cure de probiotiques, vendue notamment en pharmacie.